Deep Pushup ডিপ ডাউন পুশআপ

পুশআপ কম বেশি সবাই দিতে পারে।নতুন যারা পুশআপ দেই তারা হইতো বেশি পুশআপ দিতে পারে না কিন্তু যাদের পুশআপ দেয়ার অভ্যাস আছে তারা অনায়াসে ১সেট এ ২০/৩০টি করে পুশআপ দিতে পারে।আজকে আপনাদের Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ সর্ম্পকে বলবো।

Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ

শরীর এ মাসেল এর সেপ,হাতে পাওয়ার এবং শরীর এ মাংশ বাড়াতে পুশআপ এর গুরুত্ব অতুলনীয়।আপনারা জানেন পুশআপ এ কার্যকারিতা। জিম করার প্রথম ধাপ পুশআপ

Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ  আপনার মাসেল পেশী আরো শক্তিশালী করতে সাহয্যে করে এবং চেস্ট(বুক)এবং মাসেল বাড়াতে প্রচুর কাজ করে।নরমাল পুশআপ থেকে Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ  এর কার্যকারিতা বেশি।

কিভাবে Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ দিবেন?

ডিপডাউন পুশআপ এর জন্য ডনস্টিক ব্যবহার করা হয়।নিচের ছবি লক্ষ্য করুন।

1

2.

ঠিক ছবিটির মত দেয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনি একটু টুল নিন যেইটাই আপনি আপনার পা রাখবেন এবং এরপর ডনস্টিক এ পুশ আপ দেয়ার চেষ্টা করুন। যদিও এটা নরমাল পুশআপ দেয়ার চেয়ে কষ্টসাধ্য কাজ।

প্রতি সেট এ ১০থেকে১৫টা দেয়ার চেষ্টা করবেন এভাবে ৪সেট দিবেন।

আর নতুন যারা আছেন তারা হইতো ২/৩টার বেশি দিতে পারবেন না।হ্যা আপনি ১সেট এ যেই কইটা পারেন দেয়ার চেষ্টা করুন।এই ভাবে আস্তে আস্তে করবেন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাতের পাওয়ার বাড়তে থাকবে।

যারা বাসায় থাকেন তারা কি করবেন?এবং তাদের আসেপাশে যদি ডনস্টিক কিনতে না পাওয়া যায়।

জিম এ যারা ব্যায়াম করে তাদের জন্য কোন অসুবিধা নেই জিম এ অনেক ধরনের ডনস্টিক আছে।আপনি যদি বাসায় বসে করতে চান তাও করতে পারেন।এ জন্য আপনি ৩টি চেয়ার নিয়ে করতে পারেন নিচের ছবির মত করে সাজিয়ে পুশআপ দেয়ার চেষ্টা করবেন।

যদি ছবি দেখে না বুঝতে পারেন তাহলে নিচের ভিডিওটা ডাউনলোড করে নিন তাহলে বুঝতে আরো সহজ হবে।

আপনি ডনস্টিক এর বিকল্প হিসেবে ইট ব্যবহার করতে পারেন যদি মনে করেন যে চেযার এ দেয়া এখন আপনার জন্য নিরাপদ নই।নিচের ছবির মত করে

বিঃদ্রঃ আপনি যদি নতুন হন তবে পুশ আপ দেয়ার সময় আপনার পাশে একজন কে রাখুন যে আপনাকে হেল্প করবে।কারন অনেক সময় আপনি নিচে গেলে হয়তো উঠার মত হাতে পাওয়ার থাকবে না।এই সময় যে কোন দুর্ঘটনা ঘটতে পারে তাই পাশে একজন কে রাখে পুশ আপ দিবেন।এবং আপনি যখন উঠতে পারবেন না সে আপনাকে উঠার জন্য সাহয্যে করবে।