জিম করার প্রথম ধাপ পুশআপ Pushup

পুশআপ কি?

পুশআপ জিম এর একটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। পুশআপ এর কথা সবাই কম বেশি জানেন আবার অনেক এ জানেন না পুশআপ কি? পুশআপ কথাটি জিম এ বেশি ব্যবহার করা হয়।তবে সবাই বুকডাউন হিসেবে জানে।বুকডাউন কথা বললে যারা জিম করে না কম বেশি সবাই বুঝবে।

পুশআপ (বুকডাউন) এর উপকারিতা

১ প্রতিদিন পুশআপ দিলে আপনার শরীর এর chest,biceps, triceps, shoulder, back মাসেল বৃদ্ধি পাবে।(chest,biceps, triceps, shoulder, back)এ গুলো কি?

নিচের ছবি তে দেখে নিন

২ যারা কাবু শরীর বাড়াতে চান তাদের জন্য পুশআপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম কারন জিম               এ ভর্তি হলে তাদের ১মাস শুধু পুশআপ ও ফ্রি হ্যান্ড ই করতে হবে।

৩ পুশআপ ছাড়া শরীর এর সেপ আনা অসম্ভব। পারফেক্ট সেপ আনতে পুশআপ দেয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

৪ পুশআপ দিলে হাতে পাওয়ার বাড়ে।

৫ পুশআপ দিয়ে যে কোন ইনজুরির হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

৬ weight training যারা করবেন তাদের জন্য পুশআপ দেয়া খুবই জরুরী

৭ পুশআপ মাসেল তৈরী করতে সাহায্যে করে।

পুশআপ কিভাবে দিবেন?

উপরের ছবির মত করে পুশআপ দেয়ার চেষ্টা করেন।

১ ১ নং এর মত প্রথমে পজিশন ঠিক করুন তারপর ২নং এ যেতে চেষ্টা করুন। হাতের তালু মেঝেতে রেখে চেস্ট (বুক) আস্তে আস্তে মেঝেতে নামাতে থাকুন আবার মেঝের সাথে শুয়ে পড়বেন না,তাইলে পুশআপ কার্যকরী হবে না। তারপর আবার চেস্ট (বুক) আস্তে আস্তে উপরে নিয়ে আসুন ৩নং এর মত।

২ সবসময় পুশআপ আয়ানার সামনে দেয়ার চেষ্টা করবেন।তাহলে আপনার ডান বা বাম হাত যদি একটু বেকে যায় ঠিক করে নিতে পারবেন।

৩ পুশআপ দেয়ার সময় মাথা শরীরের সমান্তরাল থাকবে  এবং সামনের দিকে তাকাবেন। 

নিচের ছবি টা লক্ষ করুন

৪ যখন আপনি ৩নং এ নিচ থেকে উপরে আসবেন তখন আপনি একটু থেমে দম ছাড়বেন।

৫ ২হাতের মাঝ খানে ১হাত ৪ আঙ্গুল ফাকা রেখে পুশআপ দিবেন।

৬ সেট হিসাব করে নিয়ে পুশআপ দেয়ার চেষ্টা করবেন।যেমন ১সেট এ যদি ৪টা পুশআপ দিতে পারেন তবে প্রতি সেট এ ৪টি করে পুশআপ দিবেন। যত পারবেন প্রতি সেট এ আরো বাড়াতে চেষ্টা করবেন।এই ভাবে যেই কইটা সেট পারেন দিবেন।

৭ যারা কাবু তাদের জন্য বলছি আপনারা যত পারবেন ততো বেসি পুশআপ দিবেন।প্রতিদিন ১০০ পুশআপ দেয়ার চেষ্টা করবেন। হয়তো ভাবছেন ১০০ পুশআপ ওরে বাবা এতো কি করে সম্ভব।আস্তে আস্তে শরীর এ পাওয়ার চলে আসবে পরে ১০০ কেন ৩০০০ পুশআপ দেয়া ও কোন ব্যাপার না। তাই যত পারবেন ততো বেসি পুশআপ দিবেন।

৮ আর যারা একটু মোটা বা অনেক মোটা আপনারা ও পুশআপ দেয়ার চেষ্টা করবেন।কারুন মোটা মানুষ বেশি পুশআপ দিতে পারে না কারন শরীর এর অতিরিক্ত ওজন এর কারনে।সেই তুলনায় কাবু মানুষ এর  শরীর এর ওজন কম থাকায় তারা আরো বেশি পুশআপ দিতে পারে।

অনেক এ হইতো লেখা টা পড়ে না ও বুঝতে পারেন।হা যারা বুঝতে পারেন নি তারা নিচের ভিডিও টা ডাউনলোড করে নিতে পারেন তাইলে একদম ক্লিয়ার হয়ে যাবে সব কিছু।

পুশআপ যত আস্তে পারেন দেয়ার চেষ্টা করবেন তাড়াহুড়া করবেন না।জলদি পুশআপ দেয়ার চেয়ে আস্তে পুশআপ দেয়ার উপকারিতা অনেক বেশি।