Deep Pushup ডিপ ডাউন পুশআপ

পুশআপ কম বেশি সবাই দিতে পারে।নতুন যারা পুশআপ দেই তারা হইতো বেশি পুশআপ দিতে পারে না কিন্তু যাদের পুশআপ দেয়ার অভ্যাস আছে তারা অনায়াসে ১সেট এ ২০/৩০টি করে পুশআপ দিতে পারে।আজকে আপনাদের Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ সর্ম্পকে বলবো।

Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ

শরীর এ মাসেল এর সেপ,হাতে পাওয়ার এবং শরীর এ মাংশ বাড়াতে পুশআপ এর গুরুত্ব অতুলনীয়।আপনারা জানেন পুশআপ এ কার্যকারিতা। জিম করার প্রথম ধাপ পুশআপ

Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ  আপনার মাসেল পেশী আরো শক্তিশালী করতে সাহয্যে করে এবং চেস্ট(বুক)এবং মাসেল বাড়াতে প্রচুর কাজ করে।নরমাল পুশআপ থেকে Deep Pushup  (ডিপ ডাউন) পুশআপ  এর কার্যকারিতা বেশি।

শরীর বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

শরীর বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম জাতিয় খাবার অপরিহার্য। শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম জরুরি উপাদান। আমাদের আসেপাশে প্রচুর পরিমান এর ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার আছে কিন্তু আমরা অনেক এই চিনি না বা জানি না ক্যালসিয়াম জিনিস টা কি?

ক্যালসিয়াম এর অভাব এ অনেক রকম অসুখ হতে পারে।

ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ শাক হলো: লালশাক, কচুশাক, পালংশাক ও মেথিশাক। এ ছাড়া সবুজ শাকেও রয়েছে অল্প পরিমাণে ক্যালসিয়াম।

কোন খাবারে কেমন পুষ্টি ও পুষ্টিকর খাবার এর তালিকা

একজন মানুষের প্রতিদিন ১৮০০ ক্যালরি প্রয়োজন হলেও পাচ্ছেন ১২০০ক্যালরির মত। ৭৬ ভাগ পরিবারে ক্যালরির অভাব রয়েছে।ওজন বাড়াতে পুষ্টিকর খাবার এর ভূমিকা অতুলনীয়।বিশেষ করে  হার্ডগেইনার যারা জিম এ ব্যায়াম করেন তাদেরকে বলছি।

যাদের ওজন কম তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস

যাদের বয়স অনুযায়ী শরীর এর ওজন অনেক কম তাদের চিন্তার শেষ থাকে না।অনেক এ হইতো লজ্জায় কার সাথে মিশতে পারে না। বয়স হিসাবে ওজন কম থাকায় অনেক এ ডাক্তার এর পরামর্শ নিয়ে অনেক ঔষধ খেয়েছেন,তবুও ফল পাচ্ছেন না।একটা ডাক্তার এর ঔষধ সেবন করে কাজ না করলে নতুন ডাক্তার এর ঔষধ সেবন করেছেন।তবুও ভাল ফল পাননি।তারা এই টিপস টি দেখতে পারেন আশা করি ভাল ফল পাবেন।

জিম করার প্রথম ধাপ পুশআপ Pushup

পুশআপ কি?

পুশআপ জিম এর একটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। পুশআপ এর কথা সবাই কম বেশি জানেন আবার অনেক এ জানেন না পুশআপ কি? পুশআপ কথাটি জিম এ বেশি ব্যবহার করা হয়।তবে সবাই বুকডাউন হিসেবে জানে।বুকডাউন কথা বললে যারা জিম করে না কম বেশি সবাই বুঝবে।

পুশআপ (বুকডাউন) এর উপকারিতা

ব্যায়াম শুরুর পূর্বে ওয়ার্ম আপ করুন Warm-up

ওয়ার্ম আপ কি? 

ওয়ার্ম আপ করা মানে বিভিন্ন ধরনের ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম।এটা যেকেন ধরনের ব্যায়াম এর মাধ্যেমে করতে পারেন। ব্যায়াম করার পূবে অবশ্যই ওয়ার্ম আপ করে নিবেন।এটা শরীর এর জন্য খুবিই উপকারী। 

ওয়ার্ম আপ কেন করবেন? 

ওয়ার্ম আপ এর মাধ্যমে শরীর এর সব রকম ইনজুরি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।যদি ওয়ার্ম আপ না করা হই তবে আপনার ব্যায়াম ঠিকমত কাজ করবে না। ওয়ার্ম আপ না করে অন্য কোন ব্যায়াম করা ঠিক নয় এতে শরীর এর ক্ষতি হতে পারে। তাই ব্যায়াম বা ওয়েট ধরার পূর্বে ওয়ার্ম আপ অবশ্যই করুন।এবং এতে আপনার শরীর বাড়ার সম্ভবনা অনেক বেশি।

জিম করার জন্য একটি অনুপ্রেরণামূলক টিউন

আসসালামু আলাইকুম  কেমন আছেন সবাই আশা করি ভাল আছেন।
আজকে আমি যেই বিষয়টি নিয়ে টিউন করবো  তা হল জিম....।জিম নাম টা অনেক এই শুনেছেন অনেক এ জিম ও করেন আবার অনেক এ জিম কি তাই জানেন না। জিম হল body build করার যাইগার নাম বা ব্যামাগার। জিম নিয়ে অনেক এর ই ভুল ধারনা আছে  বা সঠিক জিনিস জানেন না তাই উল্টাপাল্টা কথা বলেন।অনেক এ ভাবে জিম শুধু মোটা মানুষদের জন্য মোটা মানুষ জিম করে কাবু হয়।আসলে এটা ভুল ধারণা জিম মোটা এবং কাবু উভই করতে পারবে। জিম এ ব্যায়াম এর মাধ্যমে মোটা মানুষ কাবু হতে পারবে এবং কাবু মানুষ মোটা হতে পারবে। বডি ফিট রাখার জন্য প্রতিটি মানুষকেই প্রতিদিন কম পক্ষে ৩০মিনিট কিছু না কিছু ব্যায়াম করা উচিত।